Sandwich de atún

Sandwich de atún

Sandwich de atún

huevo y yogur griego

huevo y yogur griego

Alto en proteína

Alto en proteína

466 kcal

466 kcal

35g proteína

35g proteína

29g carbos

29g carbos

24g grasa

24g grasa

Ingredientes

Relleno

  • 1 huevo

  • 50g conserva de atún

  • 25g yogur griego - sabor natural sin azúcar

  • un toque de apio

  • 1/2 cdita mostaza

  • zumo de limón al gusto

  • sal a gusto

Sandwich

  • relleno de atún antes hecho

  • 2 rebanadas de pan integral multigrano

  • 1 hoja lechuga

  • 1/2 tomate

  • 1/4 palta

Indicaciones

  1. Cocina los huevos en agua hervida por 8 minutos.

  2. Mientras alista los demás insumos: rebanadas de pan, desagua el atún, corta el tomate en rodajas, pica el apio, deshoja y lava la lechuga, pesa el yogur griego, corta la plata y el limón.

  3. Una vez cocidos los huevos, separa la clara de la yema. Pica la clara en pequeños trocitos y tritura la yema en el recipiente donde se hará el relleno.

  4. Agrega todos los ingredientes del relleno y revuelve bien.

  5. Calienta el pan (para mejorar textura) y deja listo para emplatar.

  6. Sobre la rebanada de pan poner la lechuga con un toque de sal, luego el tomate también con un toque de sal y por último añade el relleno y la palta. Tapa el sandwich.